Flexii pentru biceps cu kettlebell

Tehnică

Flexiile cu kettlebell sunt flexii pentru biceps cu kettlebell-ul ținut de mâner, de obicei cu bila atârnând sub mână. Deoarece greutatea se află sub priză și puțin în spatele ei, flexorii antebrațului lucrează mai mult pentru stabilizare, iar bicepsul primește tensiune constantă pe toată amplitudinea.

Pași

1. Ține un kettlebell de mâner cu una sau ambele mâini, palmele înainte, brațele întinse pe lângă corp
2. Stai drept cu coatele aproape de coaste
3. Ridică kettlebell-ul spre umăr fără să duci cotul înainte
4. Contractă sus și coboară încet până când brațul este complet întins

Greșeli frecvente

• Balansarea kettlebell-ului cu șoldurile
• Lăsarea încheieturii să se îndoaie înapoi sub greutatea bilei

Variante

• Flexii cu kettlebell cu fundul în sus
• Flexii ciocan cu kettlebell ținut de coarne

Întrebări frecvente