Κάμψεις δικεφάλων με kettlebell

Τεχνική

Οι κάμψεις με kettlebell είναι κάμψεις δικεφάλων κρατώντας το kettlebell από τη λαβή, συνήθως με τη μπάλα να κρέμεται κάτω από το χέρι. Επειδή το βάρος βρίσκεται κάτω και λίγο πίσω από τη λαβή, οι καμπτήρες του αντιβραχίου δουλεύουν περισσότερο για σταθεροποίηση και ο δικέφαλος έχει σταθερή ένταση σε όλο το εύρος.

Βήματα

1. Κράτα ένα kettlebell από τη λαβή με ένα ή δύο χέρια, παλάμες μπροστά, χέρια τεντωμένα στα πλάγια
2. Στάσου όρθιος με τους αγκώνες κοντά στα πλευρά
3. Ανέβασε το kettlebell προς τον ώμο χωρίς να φεύγει ο αγκώνας μπροστά
4. Σφίξε στην κορυφή και κατέβασε αργά μέχρι το χέρι να τεντώσει πλήρως

Συνήθη λάθη

• Αιώρηση του kettlebell με τους γοφούς
• Ο καρπός λυγίζει προς τα πίσω από το βάρος της μπάλας

Παραλλαγές

• Κάμψεις με ανάποδο kettlebell (bottoms-up)
• Κάμψεις σφυριού με kettlebell από τα κέρατα

Συχνές ερωτήσεις