Κάμψεις σύρσης με μπάρα

Τεχνική

Οι κάμψεις σύρσης με μπάρα είναι κάμψεις όπου οι αγκώνες πηγαίνουν πίσω ενώ η μπάρα σέρνεται ευθεία προς τα πάνω κατά μήκος του μπροστινού μέρους του σώματος, αντί να διαγράφει τόξο προς τα μπροστά. Το τράβηγμα των αγκώνων πίσω από τον κορμό μειώνει τη συμμετοχή των πρόσθιων δελτοειδών και διατηρεί περισσότερη ένταση στους δικέφαλους, ειδικά στη μακριά κεφαλή, στο πάνω μέρος της κίνησης. Χρησιμοποίησε ανάστροφη λαβή στο πλάτος των ώμων, κράτα τη μπάρα σε ελαφριά επαφή με τον κορμό και κατέβασέ τη από την ίδια διαδρομή ελεγχόμενα.

Βήματα

1. Στάσου κρατώντας μπάρα με ανάστροφη λαβή στο πλάτος των ώμων, χέρια τεντωμένα
2. Σφίξε τον κορμό και κράτα τους ώμους χαμηλά
3. Σύρε τη μπάρα ευθεία πάνω κατά μήκος του σώματος οδηγώντας τους αγκώνες πίσω
4. Σταμάτα όταν η μπάρα φτάσει στο κάτω στήθος και σφίξε τους δικέφαλους
5. Κατέβασε τη μπάρα από την ίδια διαδρομή ελεγχόμενα και επανάλαβε

Συνήθη λάθη

• Απομάκρυνση της μπάρας από το σώμα σε κανονικό τόξο κάμψης
• Σήκωμα των ώμων καθώς οι αγκώνες πάνε πίσω
• Κλίση προς τα πίσω για να πεταχτεί η μπάρα πάνω

Παραλλαγές

• Κάμψεις σύρσης με αλτήρες κοντά στα πλευρά
• Κάμψεις σύρσης σε χαμηλή τροχαλία με ευθεία μπάρα
• Κάμψεις σύρσης με μπάρα EZ για πιο άνετη γωνία καρπού

Συχνές ερωτήσεις