Flexii drag cu bara

Tehnică

Flexiile drag cu bara sunt flexii în care coatele merg înapoi în timp ce bara este trasă drept în sus de-a lungul părții din față a corpului, în loc să descrie un arc înainte. Ducerea coatelor în spatele trunchiului reduce implicarea deltoizilor anteriori și menține mai multă tensiune pe biceps, mai ales pe capul lung, în partea de sus a mișcării. Folosește o priză supinată la lățimea umerilor, ține bara în contact ușor cu trunchiul și coboar-o pe același traseu controlat.

Pași

1. Stai în picioare ținând bara cu priză supinată la lățimea umerilor, brațele întinse
2. Contractă trunchiul și ține umerii jos
3. Trage bara drept în sus de-a lungul corpului ducând coatele înapoi
4. Oprește-te când bara ajunge la partea de jos a pieptului și strânge bicepsul
5. Coboară bara pe același traseu controlat și repetă

Greșeli frecvente

• Îndepărtarea barei de corp într-un arc obișnuit de flexie
• Ridicarea umerilor când coatele merg înapoi
• Aplecarea pe spate pentru a arunca bara în sus

Variante

• Flexii drag cu gantere ținute aproape de laterale
• Flexii drag la scripetele de jos cu bară dreaptă
• Flexii drag cu bara EZ pentru un unghi mai confortabil al încheieturii

Întrebări frecvente