Flexie Zottman

Flexia Zottman combină două prize într-o repetare: ridică ganterele cu o priză inferioară normală (supinată) ca la o flexie standard, apoi în vârf rotește-ți încheieturile astfel încât palmele să fie orientate în jos, și coboară greutatea cu acea priză superioară (pronată) înainte de a te roti înapoi la bază. Aceasta antrenează intens bicepșii la urcare și extensorii antebrațului la coborâre, într-o singură mișcare continuă în loc de două exerciții separate.

1. Ridică ganterele cu o priză inferioară normală, palmele orientate în sus
2. În vârf, rotește-ți încheieturile astfel încât palmele să fie orientate în jos
3. Coboară greutatea încet cu acea priză superioară, apoi rotește înapoi la priza inferioară la bază

• Grăbirea rotației încheieturii în loc să o controlezi deliberat sus și jos
• Folosirea unei greutăți prea mari pentru a controla faza lentă de coborâre cu priză pronată

• Versiune așezată pentru a elimina orice elan al corpului din flexie
• Alternarea brațelor în loc de a flexa ambele gantere simultan