Сгибание Зоттмана
Мышцы
Техника
Сгибание Зоттмана объединяет два хвата в одном повторе: поднимите гантели обычным нижним (супинированным) хватом, как в стандартном сгибании, затем в верхней точке разверните запястья ладонями вниз и опустите вес этим верхним (пронированным) хватом, прежде чем развернуть обратно внизу. Это интенсивно нагружает бицепс на подъёме и разгибатели предплечья на опускании в одном непрерывном движении, а не в двух отдельных упражнениях.
Как выполнять
- Поднимите гантели обычным нижним хватом, ладони смотрят вверх
- В верхней точке разверните запястья ладонями вниз
- Медленно опустите вес этим верхним хватом, затем разверните обратно в нижний хват внизу
Частые ошибки
- Поспешное вращение запястий вместо осознанного контроля вверху и внизу
- Использование слишком тяжёлого веса, который невозможно контролировать на медленной фазе опускания пронированным хватом
Варианты
- Сидячая версия для устранения любой инерции тела в сгибании
- Попеременная работа руками вместо одновременного сгибания обеих гантелей
Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.
Попробовать ForceIndex бесплатноЧасто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в упражнении Сгибание Зоттмана?
Мышцы: Бицепс, Сгибатели предплечья, Разгибатели предплечья.
Какое оборудование нужно для Сгибание Зоттмана?
Снаряд: Гантели ×2.
Где можно выполнять Сгибание Зоттмана?
Место: Зал, Дома.
