Подъём на блоке

Снаряд: БлокЗал

Делаете Подъём на блоке? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Бицепс100%

Сгибатели предплечья30%

Техника

Прикрепите прямую рукоять к нижнему блоку. Стоя, сгибайте локти, поднимая рукоять к подбородку. Плечи неподвижны. Трос обеспечивает постоянное натяжение. Сожмите вверху и медленно опустите.

Как выполнять

Прикрепите прямую рукоять к нижнему блоку и возьмитесь за неё хватом снизу
Встаньте прямо, зафиксировав локти по бокам туловища
Согните руки, поднимая рукоять к подбородку и не двигая плечами
Напрягите бицепсы в верхней точке
Медленно опустите рукоять в исходное положение

Частые ошибки

Выведение локтей вперёд
Использование инерции туловища для подъёма рукояти
Резкое опускание весового стека
Неполная амплитуда и отсутствие контроля движения

Варианты

Сгибание рук на нижнем блоке с EZ-рукоятью
Молотковое сгибание рук на нижнем блоке с канатной рукоятью
Сгибание одной руки на нижнем блоке
Сгибание рук на нижнем блоке спиной к тренажёру

Лучшие упражнения на бицепс

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Подъём на блоке?

Мышцы: Бицепс, Сгибатели предплечья.

Какое оборудование нужно для Подъём на блоке?

Снаряд: Блок.

Где можно выполнять Подъём на блоке?

Место: Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.