Сгибание рук в тренажёре (скамья Скотта)

Техника

Сядьте в тренажёр, прижав плечи к подушке, возьмитесь за рукояти снизу. Согните руки, поднимая рукояти к плечам, сжимая бицепсы вверху. Медленно опустите под контролем до полного выпрямления рук. Не отрывайте плечи от подушки.

Как выполнять

1. Отрегулируйте сиденье так, чтобы верхняя часть рук плотно прилегала к подушке
2. Возьмитесь за рукоятки хватом снизу, сохраняя нейтральное положение запястий
3. Сгибайте руки, поднимая рукоятки к плечам и не отрывая верхнюю часть рук от подушки
4. Ненадолго напрягите бицепсы в верхней точке
5. Медленно опускайте рукоятки, пока руки полностью не выпрямятся

Частые ошибки

• Отрыв верхней части рук от подушки
• Использование инерции для подъёма рукояток рывком
• Сгибание запястий во время подъёма
• Резкое опускание веса до полного выпрямления рук

Варианты

• Сгибание одной руки на бицепс в тренажёре со скамьёй Скотта
• Сгибание рук на бицепс в дисковом тренажёре со скамьёй Скотта
• Сгибание рук нейтральным хватом в тренажёре со скамьёй Скотта
• Сгибание рук узким хватом в тренажёре со скамьёй Скотта

Часто задаваемые вопросы