כפיפת מרפקים בספסל סקוט (מכשיר)
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
שב במכשיר עם הזרועות העליונות צמודות לכרית ואחוז בידיות באחיזה תחתית. כופף את הידיות כלפי הכתפיים, תוך כיווץ הביצפס בשיא התנועה. רד לאט ובשליטה עד ליישור מלא של הזרועות. שמור על הזרועות העליונות צמודות לכרית לאורך כל התנועה.
שלבים
- כוונן את המושב כך שהזרועות העליונות שלך יישענו היטב על הכרית
- אחוז בידיות באחיזה תחתית תוך שמירה על שורשי כף היד במנח ניטרלי
- כפוף את המרפקים ומשוך את הידיות לעבר הכתפיים מבלי להרים את הזרועות העליונות
- כווץ את שרירי הזרוע הדו-ראשיים לזמן קצר בנקודה העליונה
- הורד את הידיות באיטיות עד ליישור מלא של הזרועות
טעויות נפוצות
- הרמת הזרועות העליונות מהכרית
- שימוש בתנופה כדי להניף את הידיות כלפי מעלה
- כיפוף שורשי כף היד במהלך הכפיפה
- הורדת המשקל במהירות ליישור מלא
וריאציות
- מכונת כפיפת מרפקים בפריצ'ר ביד אחת
- מכונת כפיפת מרפקים בפריצ'ר עם העמסת פלטות
- מכונת כפיפת מרפקים בפריצ'ר באחיזה ניטרלית
- מכונת כפיפת מרפקים בפריצ'ר באחיזה צרה
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים כפיפת מרפקים בספסל סקוט (מכשיר) מפעיל?
שרירים: יד קדמית, שריר הזרוע (ברכיאליס), כופפי האמה.
אילו ציוד אני צריך עבור כפיפת מרפקים בספסל סקוט (מכשיר)?
ציוד: מכשיר.
היכן אפשר לבצע את כפיפת מרפקים בספסל סקוט (מכשיר)?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם