Scott-padi bicepszgyakorlat gépen

Felszerelés: GépEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Bicepsz100%

Karizom50%

Alkarhajlítók30%

Technika

Üljön be a gépbe, felkarját a párnának nyomva, és fogja meg a fogantyúkat alsó markolattal. Hajlítsa a fogantyúkat a válla felé, a bicepszét a mozgás tetején összehúzva. Lassan, kontrolláltan ereszkedjen le, amíg a karja teljesen ki nem nyúlik. Tartsa a felkarját a párnának nyomva a mozgás során végig.

Lépések

Állítsd be az ülést úgy, hogy a felkarod stabilan a párnán támaszkodjon
Fogd meg a fogantyúkat alsó fogással, a csuklódat semleges helyzetben tartva
Hajlítsd a fogantyúkat a vállad felé anélkül, hogy felemelnéd a felkarodat
A felső ponton röviden feszítsd meg a bicepszedet
Lassan engedd le a fogantyúkat, amíg a karod teljesen ki nem nyúlik

Gyakori hibák

A felkar felemelése a párnáról
Lendület használata a fogantyúk felfelé mozgatásához
A csukló behajlítása a karhajlítás közben
A súly gyors leengedése teljesen kinyújtott helyzetbe

Változatok

Egykaros bicepszhajlítás Scott-pados gépen
Tárcsasúlyos bicepszhajlítás Scott-pados gépen
Semleges fogású bicepszhajlítás Scott-pados gépen
Szűk fogású bicepszhajlítás Scott-pados gépen

A legjobb bicepszgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Scott-padi bicepszgyakorlat gépen?

Izmok: Bicepsz, Karizom, Alkarhajlítók.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Scott-padi bicepszgyakorlat gépen gyakorlathoz?

Felszerelés: Gép.

Hol végezhetem el a(z) Scott-padi bicepszgyakorlat gépen gyakorlatot?

Helyszín: Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodat Erőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.