Kalapács görbítés
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Tartsd a súlyzókat semleges fogással (tenyereid egymással szemben). Hajlítsd fel a súlyokat a válladig, a semleges fogást végig megtartva. Ez a mozdulat a bicepsz mellett a felkarizmot (brachialis) és az alkart (brachioradialis) is terheli. Ereszd le lassan.
Lépések
- Állj egyenesen, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval, tenyereid befelé nézzenek
- Tartsd a felkarjaidat szorosan a törzsed mellett
- Hajlítsd be a karod, és emeld a kézisúlyzókat a vállad felé a csuklód elforgatása nélkül
- Tartsd meg röviden a felső pont közelében, anélkül hogy a könyököd előremozdulna
- Lassan engedd vissza a kézisúlyzókat a kiinduló helyzetbe
Gyakori hibák
- A törzs lendítésével emeled fel a kézisúlyzókat
- A tenyerek felfelé fordítása a karhajlítás során
- A könyökök előremozdulásának engedése
- A súlyok gyors leejtése lefelé menet
Változatok
- Váltott karú kalapácsos karhajlítás kézisúlyzóval
- Ülő kalapácsos karhajlítás kézisúlyzóval
- Keresztirányú kalapácsos karhajlítás
- Kalapácsos karhajlítás köteles csigán
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Kalapács görbítés?
Izmok: Karizom, Bicepsz, Alkarfeszítők.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Kalapács görbítés gyakorlathoz?
Felszerelés: Kézisúly ×2.
Hol végezhetem el a(z) Kalapács görbítés gyakorlatot?
Helyszín: Otthon, Edzőterem.
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen