Biceps

Hamer curl

Apparatuur: Dumbbell ×2ThuisSportschool

Doe je Hamer curl? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.

Vastleggen in training

Spieren

Brachialis85%

Biceps75%

Onderarmstrekkers55%

Techniek

Neutrale greep (handpalmen naar elkaar). Curl met behoud van de neutrale greep. Belast de brachialis en brachioradialis. Langzaam laten zakken.

Stappen

Sta rechtop met in elke hand een dumbbell en je handpalmen naar binnen gericht
Houd je bovenarmen dicht langs je zij
Breng de dumbbells naar je schouders zonder je polsen te draaien
Pauzeer kort vlak voor het hoogste punt zonder je ellebogen naar voren te laten bewegen
Laat de dumbbells langzaam zakken naar de beginpositie

Veelgemaakte fouten

Met de romp zwaaien om de dumbbells op te tillen
De handpalmen tijdens de curl omhoog draaien
De ellebogen naar voren laten bewegen
De gewichten tijdens het zakken snel laten vallen

Varianten

Afwisselende hammer curl met dumbbells
Zittende hammer curl met dumbbells
Cross-body hammer curl
Hammer curl aan een kabel met touw

De beste bicepsoefeningen De beste onderarmoefeningen

Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.

Probeer ForceIndex gratis

Veelgestelde vragen

Welke spieren worden getraind bij Hamer curl?

Spieren: Brachialis, Biceps, Onderarmstrekkers.

Welke uitrusting heb ik nodig voor Hamer curl?

Apparatuur: Dumbbell ×2.

Waar kan ik Hamer curl doen?

Locatie: Thuis, Sportschool.

Calculators & tools

1RM-calculator – bereken je one-rep max Krachtcalculator – hoe sterk ben jij?Alle fitnesscalculators

Houd je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.