Çekiç curl
Çekiç curl yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Dambılları nötr kavrayışla (avuçlar birbirine bakacak şekilde) tutun. Ağırlıkları nötr kavrayışı hareket boyunca koruyarak omuzlarınıza doğru kaldırın. Bu hareket bicepslere ek olarak brakiyalis ve brakioradiyalis kaslarını hedefler. Yavaşça indirin.
Adımlar
- Her iki elinizde birer dambıl ve avuç içleriniz içe dönük olacak şekilde dik durun
- Üst kollarınızı yanlarınıza yakın tutun
- Bileklerinizi döndürmeden dambılları omuzlarınıza doğru kaldırın
- Dirseklerinizin öne kaymasına izin vermeden üst noktaya yakın kısa bir süre duraklayın
- Dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin
Yaygın hatalar
- Dambılları kaldırmak için gövdeyi sallamak
- Kaldırma sırasında avuç içlerini yukarı doğru çevirmek
- Dirseklerin öne kaymasına izin vermek
- Aşağı indirirken ağırlıkları hızla bırakmak
Varyasyonlar
- Dönüşümlü dambıl hammer curl
- Oturarak dambıl hammer curl
- Çapraz hammer curl
- Halatlı kablo hammer curl
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Çekiç curl hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Kol kası (brakiyalis), Biceps, Önkol ekstensörleri.
Çekiç curl için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Dambıl ×2.
Çekiç curl nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin