Biceps

İnkline dambıl curl

Ekipman: Dambıl ×2Spor Salonu

İnkline dambıl curl yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.

Antrenmana kaydet

Kaslar

Biceps100%

Önkol fleksörleri20%

Teknik

Bench'i 45-60° eğimli konuma getirin ve dambıllar kollarınız uzunluğunda sarkacak şekilde oturun. Eğim sayesinde altta bicepsleriniz tam olarak gerilirken her iki ağırlığı kaldırın. Üstte sıkın ve kontrollü bir şekilde indirin.

Adımlar

Sehpayı 45–60° eğime ayarlayın ve sırtınız destekli olacak şekilde oturun
Dambılları kollarınız uzatılmış ve avuç içleriniz öne bakacak şekilde tutun
Üst kollarınızı sabit tutarak her iki dambılı omuzlarınıza doğru kaldırın
Üst noktada bisepslerinizi kısa süre sıkın
Dambılları kontrollü bir şekilde tam esneme konumuna indirin

Yaygın hatalar

Kaldırma sırasında dirseklerin öne kaymasına izin vermek
Omuzları sehpadan kaldırmak
Dambılları savurmak için momentum kullanmak
Alt noktada dirsekleri tam açmadan hareketi durdurmak

Varyasyonlar

Dönüşümlü eğimli sehpa dambıl curl
Eğimli sehpa hammer curl
Tek kolla eğimli sehpa dambıl curl
Düşük eğimli sehpa dambıl curl

En İyi Biceps Egzersizleri

Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.

ForceIndex'i ücretsiz deneyin

Sık sorulan sorular

İnkline dambıl curl hangi kasları çalıştırır?

Kaslar: Biceps, Önkol fleksörleri.

İnkline dambıl curl için hangi ekipmana ihtiyacım var?

Ekipman: Dambıl ×2.

İnkline dambıl curl nerede yapılabilir?

Konum: Spor Salonu.

Hesaplayıcılar ve araçlar

1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesapla Güç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcıları

Antrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.