Barbell biceps curl
Barbell biceps curl yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Barbeli avuçlar yukarı bakacak şekilde omuz genişliğinde tutarak durun. Üst kollarınızı sabit tutarak dirseklerinizi bükerek barı omuzlarınıza doğru kaldırın. Üstte bicepslerinizi sıkın. Barı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
Adımlar
- Ayakta dik durun ve barı omuz genişliğinde, avuç içleri yukarı bakacak şekilde kavrayarak kollarınız uzatılmış hâlde tutun
- Merkez bölgenizi sıkın ve üst kollarınızı yanlarınıza yakın tutun
- Üst kollarınızı hareket ettirmeden barı omuzlarınıza doğru kaldırın
- En üst noktada bisepslerinizi kısa süre sıkın
- Dirsekleriniz tamamen açılana kadar barı kontrollü şekilde indirin
Yaygın hatalar
- Barı kaldırmak için gövdeyi sallamak
- Kaldırma sırasında dirseklerin öne kaymasına izin vermek
- En alt noktadan çıkmak için momentum kullanmak
- İndirme aşamasında barı hızla düşürmek
Varyasyonlar
- EZ bar curl
- Geniş tutuş barbell curl
- Dar tutuş barbell curl
- Oturarak barbell curl
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Barbell biceps curl hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Biceps, Önkol fleksörleri.
Barbell biceps curl için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Barbell.
Barbell biceps curl nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin