Biceps

Bicepsový zdvih s osou

Bicepsový zdvih s osou

Vybavenie: OsaDomaPosilňovňa

Cvičíte Bicepsový zdvih s osou? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.

Zapísať do tréningu

Bicepsový zdvih s činkou: aký silný ste? Normy a kalkulačka

Svaly

Biceps100%

Flexory predlaktia35%

Technika

Supinační úchop na šířku ramen, cvič k ramenům s nehybnými horními pažemi.

Postup

Stojte vzpriamene a držte činku v natiahnutých rukách podhmatom na šírku ramien
Spevnite stred tela a držte nadlaktia tesne pri bokoch
Zdvihnite činku smerom k ramenám bez pohybu nadlaktí
V hornej polohe krátko zatnite bicepsy
Kontrolovane spúšťajte činku, až kým nebudú lakte vystreté

Časté chyby

Hojdanie trupom pri zdvíhaní činky
Posúvanie lakťov dopredu počas zdvihu
Využívanie švihu na odrazenie zo spodnej polohy
Príliš rýchle spúšťanie činky počas fázy spúšťania

Varianty

Bicepsový zdvih s EZ tyčou
Bicepsový zdvih s veľkou činkou širokým úchopom
Bicepsový zdvih s veľkou činkou úzkym úchopom
Bicepsový zdvih s veľkou činkou v sede

Najlepšie cviky na biceps

Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.

Vyskúšať ForceIndex zadarmo

Často kladené otázky

Ktoré svaly zapája Bicepsový zdvih s osou?

Svaly: Biceps, Flexory predlaktia.

Aké vybavenie potrebujem na Bicepsový zdvih s osou?

Vybavenie: Osa.

Kde môžem cvičiť Bicepsový zdvih s osou?

Miesto: Doma, Posilňovňa.

Kalkulačky a nástroje

Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximum Kalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačky

Zapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.

Vyskúšať ForceIndex zadarmo

Bicepsový zdvih s osouZapísať do tréningu