바벨 컬
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운동에 기록하기근육
테크니크
어깨너비로 언더핸드 그립으로 바벨을 잡고 섭니다. 위팔을 고정한 채 팔꿈치를 구부리며 바를 어깨 쪽으로 컬합니다. 상단에서 이두근을 조입니다. 천천히 바를 시작 위치로 내립니다.
수행 방법
- 어깨너비의 언더핸드 그립으로 바를 팔 길이만큼 늘어뜨린 채 똑바로 선다
- 코어에 힘을 주고 위팔을 몸통 옆에 가깝게 유지한다
- 위팔을 움직이지 않고 바를 어깨 쪽으로 컬한다
- 최상단에서 이두근을 잠시 강하게 수축한다
- 팔꿈치가 펴질 때까지 바를 통제하며 내린다
흔한 실수
- 바를 들어 올리기 위해 몸통을 흔드는 것
- 컬 동작 중 팔꿈치가 앞으로 움직이게 하는 것
- 반동을 이용해 최하단에서 튕겨 올리는 것
- 내리는 구간에서 바를 빠르게 떨어뜨리는 것
변형 동작
- EZ바 컬
- 와이드 그립 바벨 컬
- 클로즈 그립 바벨 컬
- 시티드 바벨 컬
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
바벨 컬은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 이두근, 전완 굴근.
바벨 컬에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 바벨.
바벨 컬은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈, 헬스장.
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