컨센트레이션 컬
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운동에 기록하기근육
테크니크
벤치에 앉아 팔꿈치를 허벅지 안쪽에 고정합니다. 이두근의 완전한 수축에 집중하며 덤벨을 어깨 쪽으로 컬합니다. 위팔은 동작 내내 허벅지에 고정된 상태를 유지합니다. 천천히 다시 내립니다.
수행 방법
- 발을 넓게 벌리고 앉아 덤벨을 언더핸드 그립으로 잡으세요
- 운동하는 쪽 팔꿈치를 허벅지 안쪽에 단단히 고정하세요
- 위팔을 움직이지 않은 채 덤벨을 어깨 쪽으로 컬하세요
- 컬의 최고 지점에서 이두근을 강하게 수축하세요
- 팔꿈치가 거의 펴질 때까지 덤벨을 천천히 내리세요
흔한 실수
- 팔꿈치를 허벅지에서 떼는 것
- 덤벨을 움직이기 위해 상체를 흔드는 것
- 손목이 뒤로 꺾이게 두는 것
- 내리는 동작에서 덤벨을 빠르게 떨어뜨리는 것
변형 동작
- 스탠딩 벤트오버 컨센트레이션 컬
- 해머 그립 컨센트레이션 컬
- 인클라인 벤치 컨센트레이션 컬
- 케이블 컨센트레이션 컬
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
컨센트레이션 컬은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 이두근, 전완 굴근.
컨센트레이션 컬에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 덤벨.
컨센트레이션 컬은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈, 헬스장.
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