Biceps

Concentratie curl

Apparatuur: DumbbellThuisSportschool

Doe je Concentratie curl? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.

Vastleggen in training

Spieren

Biceps100%

Onderarmbuigers25%

Techniek

Zittend, elleboog op de binnenkant van de dij. Curl naar de schouder, volledige bicepscontractie. Arm stil. Langzaam laten zakken.

Stappen

Ga zitten met je voeten wijd uit elkaar en houd de dumbbell vast met een onderhandse greep
Zet de elleboog van de werkende arm stevig tegen de binnenkant van je dij
Curl de dumbbell naar je schouder zonder je bovenarm te bewegen
Span je biceps aan bovenaan de curl
Laat de dumbbell langzaam zakken tot je elleboog bijna gestrekt is

Veelgemaakte fouten

De elleboog van de dij af tillen
Met de romp zwaaien om de dumbbell te bewegen
De pols naar achteren laten buigen
De dumbbell tijdens de neerwaartse fase snel laten zakken

Varianten

Staande voorovergebogen concentration curl
Concentration curl met hamergreep
Concentration curl op een schuine bank
Cable concentration curl

De beste bicepsoefeningen

Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.

Probeer ForceIndex gratis

Veelgestelde vragen

Welke spieren worden getraind bij Concentratie curl?

Spieren: Biceps, Onderarmbuigers.

Welke uitrusting heb ik nodig voor Concentratie curl?

Apparatuur: Dumbbell.

Waar kan ik Concentratie curl doen?

Locatie: Thuis, Sportschool.

Calculators & tools

1RM-calculator – bereken je one-rep max Krachtcalculator – hoe sterk ben jij?Alle fitnesscalculators

Houd je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.