Biceps

Kabel curl

Apparatuur: KabelSportschool

Doe je Kabel curl? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.

Vastleggen in training

Spieren

Biceps100%

Onderarmbuigers30%

Techniek

Rechte greep op de onderste katrol. Curl naar de kin, ellebogen stil. Constante spanning. Knijp samen bovenaan, langzaam laten zakken.

Stappen

Bevestig een rechte stang aan de lage kabel en pak hem met een onderhandse greep vast
Sta rechtop met je ellebogen langs je zij gefixeerd
Curl de stang naar je kin zonder je bovenarmen te bewegen
Span je biceps bovenaan aan
Laat de stang langzaam zakken naar de beginpositie

Veelgemaakte fouten

De ellebogen naar voren laten bewegen
De romp gebruiken om met momentum de stang op te tillen
De gewichtstapel hard laten neerkomen
Stoppen voordat je het volledige bewegingsbereik gecontroleerd hebt uitgevoerd

Varianten

Kabelcurl met EZ-stang
Kabel-hammercurl met touw
Eenarmige kabelcurl
Kabelcurl met het gezicht van het apparaat af

De beste bicepsoefeningen

Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.

Probeer ForceIndex gratis

Veelgestelde vragen

Welke spieren worden getraind bij Kabel curl?

Spieren: Biceps, Onderarmbuigers.

Welke uitrusting heb ik nodig voor Kabel curl?

Apparatuur: Kabel.

Waar kan ik Kabel curl doen?

Locatie: Sportschool.

Calculators & tools

1RM-calculator – bereken je one-rep max Krachtcalculator – hoe sterk ben jij?Alle fitnesscalculators

Houd je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.