Rosca no cabo

Equipamento: CaboGinásio

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Músculos

Bíceps100%

Flexores do antebraço30%

Técnica

Barra reta no cabo baixo. Rosca ao queixo, cotovelos fixos. Tensão constante. Contraia no topo, desça devagar.

Passos

Prenda uma barra reta à polia baixa e segure-a com as palmas voltadas para cima
Fique em pé, com o tronco ereto e os cotovelos fixos ao lado do corpo
Flexione os cotovelos, levando a barra em direção ao queixo sem mover a parte superior dos braços
Contraia os bíceps no ponto mais alto
Abaixe a barra lentamente até a posição inicial

Erros comuns

Deixar os cotovelos se deslocarem para a frente
Usar o impulso do tronco para levantar a barra
Deixar a pilha de pesos descer bruscamente
Interromper o movimento antes de completar uma amplitude total e controlada

Variações

Rosca na polia com barra EZ
Rosca martelo na polia com corda
Rosca unilateral na polia
Rosca na polia de costas para o aparelho

Melhores exercícios para bíceps

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Perguntas frequentes

Quais músculos Rosca no cabo trabalha?

Músculos: Bíceps, Flexores do antebraço.

Que equipamento preciso para Rosca no cabo?

Equipamento: Cabo.

Onde posso fazer Rosca no cabo?

Localização: Ginásio.

Calculadoras e ferramentas

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