Rosca alternada

Equipamento: Halter ×2CasaGinásio

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Rosca com halteres: quão forte você é? Padrões e calculadora

Músculos

Bíceps100%

Flexores do antebraço30%

Técnica

Halteres ao lado, palmas à frente. Rosca ambos aos ombros, braços superiores fixos. Supine completamente no topo. Desça de forma controlada.

Passos

Fique em pé, com o tronco ereto, os halteres ao lado do corpo e as palmas das mãos voltadas para a frente
Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e os braços imóveis
Flexione os cotovelos, levando ambos os halteres em direção aos ombros
Faça a supinação completa dos punhos e contraia os bíceps no ponto mais alto
Abaixe os halteres de volta à posição inicial de forma controlada

Erros comuns

Balançar o tronco para levantar os halteres
Deixar os cotovelos se deslocarem para a frente durante a rosca
Flexionar os punhos em vez de mantê-los alinhados com os antebraços
Deixar os pesos caírem rapidamente durante a descida

Variações

Rosca alternada com halteres
Rosca com halteres sentado
Rosca inclinada com halteres
Rosca unilateral com halter

Melhores exercícios para bíceps

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Perguntas frequentes

Quais músculos Rosca alternada trabalha?

Músculos: Bíceps, Flexores do antebraço.

Que equipamento preciso para Rosca alternada?

Equipamento: Halter ×2.

Onde posso fazer Rosca alternada?

Localização: Casa, Ginásio.

Calculadoras e ferramentas

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