Biceps

Bicepsový zdvih s jednoručkou

Bicepsový zdvih s jednoručkou

Vybavení: Činka ×2DomaPosilovna

Cvičíte Bicepsový zdvih s jednoručkou? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.

Zapsat do tréninku

Bicepsový zdvih s jednoručkami: jak silní jste? Normy a kalkulačka

Svaly

Biceps100%

Flexory předloktí30%

Technika

Cviluj obě činkye k ramenům a plně supinuj v horní poloze.

Postup

Postavte se vzpřímeně, činky držte podél těla a dlaně směřujte dopředu
Lokty držte blízko trupu a nadloktí nehybně
Zvedněte obě činky směrem k ramenům
V horní poloze plně supinujte zápěstí a zatněte bicepsy
Kontrolovaně spusťte činky do výchozí polohy

Časté chyby

Houpání trupem při zvedání činek
Posouvání loktů dopředu během zdvihu
Ohýbání zápěstí namísto jejich udržování v jedné rovině s předloktími
Rychlé spouštění činek dolů

Varianty

Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami
Bicepsový zdvih s jednoručkami vsedě
Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Bicepsový zdvih s jednoručkou jednou paží

Nejlepší cviky na biceps

Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.

Vyzkoušet ForceIndex zdarma

Často kladené otázky

Které svaly zapojuje Bicepsový zdvih s jednoručkou?

Svaly: Biceps, Flexory předloktí.

Jaké vybavení potřebuji pro Bicepsový zdvih s jednoručkou?

Vybavení: Činka ×2.

Kde mohu cvičit Bicepsový zdvih s jednoručkou?

Místo: Doma, Posilovna.

Kalkulačky a nástroje

Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximum Kalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačky

Zapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.

Vyzkoušet ForceIndex zdarma

Bicepsový zdvih s jednoručkouZapsat do tréninku