哑铃弯举
在练哑铃弯举吗？在 ForceIndex 记录组数、次数和重量，见证自己的进步——立即免费开始。
记录到训练肌肉
技术要领
站立，双手持哑铃垂于体侧，掌心朝前。将两只哑铃弯举至肩部，上臂保持静止。在顶端将手腕完全外旋。有控制地放下哑铃。
动作步骤
- 直立站好，双手将哑铃置于身体两侧，掌心向前
- 肘部贴近躯干，上臂保持不动
- 将两个哑铃弯举至肩部
- 在顶端充分旋后手腕并收缩肱二头肌
- 有控制地将哑铃放回起始位置
常见错误
- 借助躯干摆动举起哑铃
- 弯举过程中肘部向前移动
- 弯曲手腕，而不是使其与前臂保持在同一直线上
- 下放时快速落下重量
变式
- 交替哑铃弯举
- 坐姿哑铃弯举
- 上斜哑铃弯举
- 单臂哑铃弯举
喜欢这篇内容吗？加入 ForceIndex 一起训练——制定训练计划、记录饮食并获得 AI 教练指导，免费开始使用。
免费试用 ForceIndex常见问题
哑铃弯举主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 二头肌, 前臂屈肌.
做哑铃弯举需要什么器械？
器械: 哑铃 ×2.
哑铃弯举可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
用免费训练日志记录你的训练——开始无需注册。创建免费账户即可保存进度并获得 AI 教练计划。
免费试用 ForceIndex