Bicepsový zdvih s jednoručkou
Cvičíte Bicepsový zdvih s jednoručkou? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Cviluj obě činkye k ramenům a plně supinuj v horní poloze.
Postup
- Stojte vzpriamene s jednoručkami po bokoch a dlaňami smerujúcimi dopredu
- Lakte držte blízko trupu a nadlaktia nehybné
- Zdvihnite obe jednoručky smerom k ramenám
- Úplne supinujte zápästia a v hornej polohe zatnite bicepsy
- Kontrolovane spustite jednoručky do východiskovej polohy
Časté chyby
- Hojdanie trupu pri zdvíhaní jednoručiek
- Posúvanie lakťov dopredu počas zdvihu
- Ohýbanie zápästí namiesto ich udržiavania v jednej línii s predlaktiami
- Rýchle spúšťanie závaží nadol
Varianty
- Striedavý bicepsový zdvih s jednoručkami
- Bicepsový zdvih s jednoručkami v sede
- Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmej lavičke
- Jednoručný bicepsový zdvih s jednoručkou
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Bicepsový zdvih s jednoručkou?
Svaly: Biceps, Flexory predlaktia.
Aké vybavenie potrebujem na Bicepsový zdvih s jednoručkou?
Vybavenie: Činka ×2.
Kde môžem cvičiť Bicepsový zdvih s jednoručkou?
Miesto: Doma, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo