Подъём гантели на бицепс

Снаряд: Гантели ×2ДомаЗал

Делаете Подъём гантели на бицепс? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Подъём гантелей на бицепс: насколько вы сильны? Нормативы и калькулятор

Мышцы

Бицепс100%

Сгибатели предплечья30%

Техника

Стойте, держа гантели у бёдер ладонями вперёд. Сгибайте оба локтя, поднимая гантели к плечам. Полностью супинируйте запястья вверху. Медленно опустите под контролем.

Как выполнять

Встаньте прямо, держа гантели по бокам ладонями вперёд
Держите локти близко к туловищу, а верхнюю часть рук — неподвижно
Согните обе руки с гантелями к плечам
Полностью разверните запястья наружу и напрягите бицепсы в верхней точке
Подконтрольно опустите гантели в исходное положение

Частые ошибки

Раскачивание туловища для подъёма гантелей
Смещение локтей вперёд во время сгибания рук
Сгибание запястий вместо удержания их на одной линии с предплечьями
Быстрое опускание гантелей

Варианты

Попеременное сгибание рук с гантелями
Сгибание рук с гантелями сидя
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Сгибание одной руки с гантелью

Лучшие упражнения на бицепс

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Подъём гантели на бицепс?

Мышцы: Бицепс, Сгибатели предплечья.

Какое оборудование нужно для Подъём гантели на бицепс?

Снаряд: Гантели ×2.

Где можно выполнять Подъём гантели на бицепс?

Место: Дома, Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.