Подъём гантели на бицепс одной рукой

Снаряд: ГантелиДомаЗал

Делаете Подъём гантели на бицепс одной рукой? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Бицепс100%

Сгибатели предплечья30%

Техника

Встаньте, держите гантель в одной руке ладонью вперёд, вторая рука расслаблена вдоль тела. Сгибайте руку, поднимая гантель к плечу, не двигая плечом. В верхней точке полностью супинируйте запястье. Медленно опустите гантель под контролем. Выполните все повторения одной рукой, затем смените сторону.

Как выполнять

Встаньте прямо, держа гантель сбоку ладонью вперёд
Держите локоть близко к туловищу, а верхнюю часть руки — неподвижно
Согните руку, поднимая гантель к плечу
Полностью супинируйте запястье и напрягите бицепс в верхней точке
Подконтрольно опустите гантель до полного разгибания руки
Выполните все повторения, прежде чем сменить руку

Частые ошибки

Раскачивание туловища для подъёма гантели
Смещение локтя вперёд во время сгибания руки
Неполная супинация запястья в верхней точке
Быстрое опускание гантели

Варианты

Сгибание руки с гантелью одной рукой сидя
Сгибание руки с гантелью одной рукой на скамье Скотта
Сгибание руки с гантелью одной рукой на наклонной скамье
Концентрированное сгибание руки с гантелью одной рукой

Лучшие упражнения на бицепс

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Подъём гантели на бицепс одной рукой?

Мышцы: Бицепс, Сгибатели предплечья.

Какое оборудование нужно для Подъём гантели на бицепс одной рукой?

Снаряд: Гантели.

Где можно выполнять Подъём гантели на бицепс одной рукой?

Место: Дома, Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.