Підйом гантелі на біцепс однією рукою
Виконуєте Підйом гантелі на біцепс однією рукою? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Тримайте гантель в одній руці долонею вперед, інша рука розслаблена. Згинайте руку до плеча, тримаючи плече нерухомим. Повністю супінуйте зап'ясток нагорі, повільно опускайте. Виконайте всі повторення однією рукою, потім змініть сторону.
Кроки виконання
- Станьте прямо, тримаючи гантель збоку долонею вперед
- Тримайте лікоть близько до тулуба, а верхню частину руки — нерухомою
- Підніміть гантель до плеча, згинаючи руку
- Повністю супінуйте зап’ястя та напружте біцепс у верхній точці
- Контрольовано опустіть гантель, доки рука не випрямиться
- Виконайте всі повторення, перш ніж змінити руку
Часті помилки
- Розгойдування тулуба для підняття гантелі
- Зміщення ліктя вперед під час згинання руки
- Неповна супінація зап’ястя у верхній точці
- Швидке опускання гантелі
Варіанти
- Згинання руки з гантеллю однією рукою сидячи
- Згинання руки з гантеллю однією рукою на лаві Скотта
- Згинання руки з гантеллю однією рукою на похилій лаві
- Концентроване згинання руки однією рукою
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Підйом гантелі на біцепс однією рукою?
М’язи: Біцепс, Згиначі передпліччя.
Яке обладнання потрібне для Підйом гантелі на біцепс однією рукою?
Спорядження: Гантелі.
Де можна виконувати Підйом гантелі на біцепс однією рукою?
Місце: Вдома, Зал.
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно