Найкращі вправи на біцепс

Біцепс згинає руку в лікті та розвертає долоню вгору, тому найсильніше його навантажують згинання із супінованим хватом (долоні вгору), а «молотки» та згинання зворотним хватом зміщують роботу на плечовий м'яз і передпліччя. Біцепс працює також у підтягуваннях зворотним хватом і тягах, тож багатьом достатньо кількох прямих підходів на тиждень. Змінюйте положення плеча, щоб опрацьовувати м'яз по всій амплітуді: згинання на похилій лаві розтягують його за лінією корпусу, а згинання на лаві Скотта та концентровані — акцентують скорочене положення. Тримайте лікті нерухомо, опускайте вагу повільно, не кидаючи її, і беріть таку вагу, яку піднімаєте без розгойдування корпусу. Для росту рук добре підходять 8–15 повторень у підході.

Оберіть вправи зі списку, записуйте підходи й ваги в ForceIndex і стежте за прогресом — безкоштовно, можна почати просто зараз.