Підйом гирі на біцепс
Виконуєте Підйом гирі на біцепс? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Підйом гирі на біцепс — згинання рук із гирею, яку тримають за дужку так, що корпус гирі звисає під кистю. Вага розташована нижче й трохи позаду хвату, тому згиначі передпліччя сильніше працюють на стабілізацію, а біцепс отримує рівне навантаження по всій амплітуді.
Кроки виконання
- Візьміть гирю за дужку однією або двома руками, долоні вперед, руки прямі вздовж тіла
- Станьте рівно, лікті притиснуті до ребер
- Підніміть гирю до плеча, не виводячи лікоть уперед
- Напружте біцепс угорі й повільно опустіть до повного випрямлення руки
Часті помилки
- Закидати гирю вгору рухом таза
- Дозволяти зап'ястю завалюватися назад під вагою гирі
Варіанти
- Підйом гирі на біцепс дном догори
- Молоткові згинання з гирею за роги
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Підйом гирі на біцепс?
М’язи: Біцепс, Згиначі передпліччя, Плечова м'яз.
Яке обладнання потрібне для Підйом гирі на біцепс?
Спорядження: Гиря.
Де можна виконувати Підйом гирі на біцепс?
Місце: Вдома, Зал.
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно