Bicepszhajlítás kettlebell-lel
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
A kettlebelles bicepszhajlítás során a kettlebellt a fogantyújánál fogod, és a gömb általában a kéz alatt lóg. Mivel a súly a fogás alatt és kissé mögötte van, az alkarhajlítók többet dolgoznak a stabilizálásért, a bicepsz pedig a teljes mozgástartományban egyenletes feszülést kap.
Lépések
- Fogd a kettlebellt a fogantyújánál egy vagy két kézzel, tenyér előre, karok nyújtva a test mellett
- Állj egyenesen, könyökök a bordák mellett
- Hajlítsd a kettlebellt a váll felé úgy, hogy a könyök ne mozduljon előre
- Fent feszíts, majd lassan engedd le, amíg a kar teljesen ki nem nyúlik
Gyakori hibák
- A kettlebell csípőből való fellendítése
- A csukló hátrabicsaklása a gömb súlya alatt
Változatok
- Fejjel lefelé tartott kettlebelles hajlítás
- Kalapácshajlítás a kettlebell szarvainál fogva
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Bicepszhajlítás kettlebell-lel?
Izmok: Bicepsz, Alkarhajlítók, Karizom.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Bicepszhajlítás kettlebell-lel gyakorlathoz?
Felszerelés: Kettlebell.
Hol végezhetem el a(z) Bicepszhajlítás kettlebell-lel gyakorlatot?
Helyszín: Otthon, Edzőterem.
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen