Kettlebell curl

Techniek

De kettlebell curl is een bicepscurl waarbij je de kettlebell aan het handvat vasthoudt, meestal met de bal onder je hand hangend. Omdat het gewicht onder en iets achter de grip zit, werken de onderarmbuigers harder om het te stabiliseren en krijgt de biceps gelijkmatige spanning over het hele bereik.

Stappen

1. Houd een kettlebell met één of beide handen aan het handvat, handpalmen naar voren, armen gestrekt langs je zij
2. Sta rechtop met je ellebogen dicht bij je ribben
3. Curl de kettlebell naar je schouder zonder de elleboog naar voren te laten schuiven
4. Span bovenin aan en laat langzaam zakken tot de arm volledig gestrekt is

Veelgemaakte fouten

• De kettlebell met de heupen omhoog zwaaien
• De pols onder het gewicht van de bal naar achteren laten knikken

Varianten

• Bottoms-up kettlebell curl
• Kettlebell hamercurl aan de hoorns

Veelgestelde vragen