Подъём гири на бицепс

Снаряд: ГиряДомаЗал

Делаете Подъём гири на бицепс? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Бицепс90%

Сгибатели предплечья40%

Плечевая мышца35%

Техника

Подъём гири на бицепс — сгибание рук с гирей, которую держат за дужку так, что корпус гири висит под кистью. Вес находится ниже и чуть позади хвата, поэтому сгибатели предплечья сильнее работают на стабилизацию, а бицепс получает ровную нагрузку по всей амплитуде.

Как выполнять

Возьмите гирю за дужку одной или двумя руками, ладони вперёд, руки прямые вдоль тела
Встаньте прямо, локти прижаты к рёбрам
Поднимите гирю к плечу, не выводя локоть вперёд
Напрягите бицепс вверху и медленно опустите до полного выпрямления руки

Частые ошибки

Забрасывать гирю вверх движением таза
Позволять запястью заваливаться назад под весом гири

Варианты

Подъём гири на бицепс дном вверх
Молотковые сгибания с гирей за рога

Лучшие упражнения на бицепс Лучшие упражнения на предплечья

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Подъём гири на бицепс?

Мышцы: Бицепс, Сгибатели предплечья, Плечевая мышца.

Какое оборудование нужно для Подъём гири на бицепс?

Снаряд: Гиря.

Где можно выполнять Подъём гири на бицепс?

Место: Дома, Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.