Подъём EZ-грифа на бицепс

Снаряд: ШтангаДомаЗал

Делаете Подъём EZ-грифа на бицепс? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Бицепс100%

Плечевая мышца55%

Сгибатели предплечья35%

Техника

Подъём EZ-грифа на бицепс — это сгибание рук стоя с изогнутым грифом, наклонные хваты которого ставят запястья в слегка развёрнутое внутрь положение. Многим он комфортнее для запястий и локтей, чем прямой гриф, и при этом позволяет тяжело нагружать бицепс двумя руками.

Как выполнять

Встаньте прямо, держа EZ-гриф за наклонные хваты ладонями вперёд, руки выпрямлены
Прижмите локти к бокам и напрягите корпус
Сгибайте руки, поднимая гриф к плечам, не выводя локти вперёд
Сожмите бицепс вверху, затем медленно опустите гриф до полного выпрямления рук

Частые ошибки

Раскачивание тазом и отклон назад, чтобы поднять вес
Укороченное опускание без полного разгибания рук

Варианты

Подъём EZ-грифа на скамье Скотта
Подъём EZ-грифа широким хватом

Лучшие упражнения на бицепс

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Подъём EZ-грифа на бицепс?

Мышцы: Бицепс, Плечевая мышца, Сгибатели предплечья.

Какое оборудование нужно для Подъём EZ-грифа на бицепс?

Снаряд: Штанга.

Где можно выполнять Подъём EZ-грифа на бицепс?

Место: Дома, Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.