Biceps

Bicepsový zdvih s EZ osou

Vybavenie: OsaDomaPosilňovňa

Cvičíte Bicepsový zdvih s EZ osou? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.

Zapísať do tréningu

Svaly

Biceps100%

Ramenný sval55%

Flexory predlaktia35%

Technika

Bicepsový zdvih s EZ osou je zdvih v stoji so zalomenou osou, ktorej šikmé úchopy natočia zápästia mierne dovnútra. Mnohým je pohodlnejší pre zápästia a lakte ako rovná os a pritom umožňuje biceps tvrdo zaťažiť oboma rukami.

Postup

Postav sa vzpriamene a drž EZ os za šikmé úchopy dlaňami vpred, paže natiahnuté
Pritlač lakte k bokom a spevni trup
Dvíhaj os k pleciam ohnutím paží bez predsúvania lakťov
Hore zatni a pomaly spusti os do úplného natiahnutia paží

Časté chyby

Švihanie bokmi a záklon pri dvíhaní
Skracovanie spúšťania namiesto plného natiahnutia

Varianty

Zdvih s EZ osou na Scottovej lavičke
Zdvih s EZ osou širokým úchopom

Najlepšie cviky na biceps

Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.

Vyskúšať ForceIndex zadarmo

Často kladené otázky

Ktoré svaly zapája Bicepsový zdvih s EZ osou?

Svaly: Biceps, Ramenný sval, Flexory predlaktia.

Aké vybavenie potrebujem na Bicepsový zdvih s EZ osou?

Vybavenie: Osa.

Kde môžem cvičiť Bicepsový zdvih s EZ osou?

Miesto: Doma, Posilňovňa.

Kalkulačky a nástroje

Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximum Kalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačky

Zapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.