Biceps

Bicepsový zdvih na stroji

Vybavenie: StrojPosilňovňa

Cvičíte Bicepsový zdvih na stroji? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.

Zapísať do tréningu

Svaly

Biceps75%

Ramenný sval25%

Technika

Sadni si k stroju s ramenami opretými o vankúš a uchop rukoväte podhmatom. Pokrč lakte a pritiahni rukoväte k ramenám. Stiahni bicepsy hore bez toho, aby si zdvihol ramená z vankúša. Spusť pomaly späť do plného vystretia.

Postup

Nastavte sedadlo tak, aby boli lakte zarovnané s osou otáčania stroja
Pevne oprite nadlaktia o podložku a uchopte rukoväti podhmatom
Priťahujte rukoväti k ramenám, pričom nadlaktia držte na podložke
V hornej polohe nakrátko zatnite bicepsy
Pomaly spúšťajte rukoväti, kým lakte nebudú úplne vystreté

Časté chyby

Zdvíhanie nadlaktí z podložky
Nesprávne zarovnanie lakťov s osou otáčania stroja
Využívanie švihu na zdvihnutie rukovätí nahor
Rýchle spúšťanie záťaže počas fázy spúšťania

Varianty

Jednoručný bicepsový zdvih na stroji
Bicepsový zdvih na stroji s neutrálnym úchopom
Bicepsový zdvih na stroji nadhmatom
Striedavý jednostranný bicepsový zdvih na stroji

Najlepšie cviky na biceps

Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.

Vyskúšať ForceIndex zadarmo

Často kladené otázky

Ktoré svaly zapája Bicepsový zdvih na stroji?

Svaly: Biceps, Ramenný sval.

Aké vybavenie potrebujem na Bicepsový zdvih na stroji?

Vybavenie: Stroj.

Kde môžem cvičiť Bicepsový zdvih na stroji?

Miesto: Posilňovňa.

Kalkulačky a nástroje

Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximum Kalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačky

Zapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.