Rosca bíceps na máquina

Equipamento: MáquinaGinásio

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Músculos

Bíceps75%

Braquial25%

Técnica

Senta-te na máquina com a parte de trás dos braços apoiada na almofada e pega nas pegas com pega supinada. Flete os cotovelos para levar as pegas em direção aos ombros. Contrai os bíceps em cima sem levantar os braços da almofada. Baixa devagar até à extensão completa.

Passos

Ajuste o assento para que seus cotovelos fiquem alinhados com o ponto de articulação da máquina
Apoie firmemente os braços no suporte e segure as alças com a pegada supinada
Flexione os cotovelos, levando as alças em direção aos ombros, enquanto mantém os braços apoiados no suporte
Contraia brevemente os bíceps no ponto mais alto
Abaixe lentamente as alças até que os cotovelos atinjam a extensão completa

Erros comuns

Tirar os braços do suporte
Desalinhar os cotovelos do ponto de articulação da máquina
Usar o impulso para balançar as alças para cima
Soltar o peso rapidamente durante a fase de descida

Variações

Rosca bíceps unilateral na máquina
Rosca na máquina com pegada neutra
Rosca inversa na máquina
Rosca unilateral alternada na máquina

Melhores exercícios para bíceps

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Perguntas frequentes

Quais músculos Rosca bíceps na máquina trabalha?

Músculos: Bíceps, Braquial.

Que equipamento preciso para Rosca bíceps na máquina?

Equipamento: Máquina.

Onde posso fazer Rosca bíceps na máquina?

Localização: Ginásio.

Calculadoras e ferramentas

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