Curl de bíceps en máquina

Técnica

Siéntate en la máquina con la parte trasera de los brazos apoyada en el soporte y agarra las asas con agarre supino. Flexiona los codos para llevar las asas hacia los hombros. Aprieta los bíceps arriba sin despegar los brazos del soporte. Baja despacio hasta la extensión completa.

Pasos

1. Ajusta el asiento para que tus codos queden alineados con el punto de pivote de la máquina
2. Apoya firmemente la parte superior de los brazos sobre la almohadilla y agarra las empuñaduras con un agarre supino
3. Flexiona los codos para llevar las empuñaduras hacia los hombros, manteniendo la parte superior de los brazos sobre la almohadilla
4. Contrae brevemente los bíceps en la parte superior
5. Baja lentamente las empuñaduras hasta que los codos alcancen la extensión completa

Errores comunes

• Levantar la parte superior de los brazos de la almohadilla
• No alinear los codos con el punto de pivote de la máquina
• Usar el impulso para balancear las empuñaduras hacia arriba
• Dejar caer el peso rápidamente durante la fase de descenso

Variantes

• Curl de bíceps en máquina a un brazo
• Curl en máquina con agarre neutro
• Curl en máquina con agarre inverso
• Curl unilateral alterno en máquina

Preguntas frecuentes