Biceps

Bicepscurl i maskin

Utrustning: MaskinGym

Kör du Bicepscurl i maskin? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Biceps75%

Brachialis25%

Teknik

Sitt vid maskinen med överarmarna på dynan och greppa handtagen med underhandsgrepp. Böj armbågarna och curla handtagen upp mot axlarna. Krama ihop bicepsen i toppen utan att lyfta överarmarna från dynan. Sänk långsamt tillbaka till full sträckning.

Steg

Justera sitsen så att armbågarna är i linje med maskinens rotationspunkt
Vila överarmarna stadigt mot dynan och greppa handtagen med handflatorna uppåt
Curla handtagen mot axlarna samtidigt som du håller överarmarna mot dynan
Spänn biceps kort i toppläget
Sänk handtagen långsamt tills armbågarna är helt utsträckta

Vanliga misstag

Att lyfta överarmarna från dynan
Att inte linjera armbågarna med maskinens rotationspunkt
Att använda momentum för att svinga handtagen uppåt
Att släppa ner vikten snabbt under sänkfasen

Varianter

Enarms bicepscurl i maskin
Bicepscurl i maskin med neutralt grepp
Bicepscurl i maskin med omvänt grepp
Ensidig alternerande bicepscurl i maskin

Bästa bicepsövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Bicepscurl i maskin?

Muskler: Biceps, Brachialis.

Vilken utrustning behöver jag för Bicepscurl i maskin?

Utrustning: Maskin.

Var kan jag göra Bicepscurl i maskin?

Plats: Gym.

Kalkylatorer och verktyg

1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyft Styrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.