Biceps

Scottcurl med hantel

Utrustning: HantelGym

Kör du Scottcurl med hantel? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Biceps100%

Brachialis60%

Underarmsböjare25%

Teknik

Scottcurl med hantel är en enarms curl där baksidan av överarmen vilar mot den lutande dynan på en scottbänk. Dynan hindrar svingar och belastar bicepsen mest i den sträckta, nedre delen av rörelsen, medan arbete med en arm i taget jämnar ut skillnader mellan sidorna.

Steg

Sitt eller stå vid scottbänken, lägg baksidan av ena överarmen på dynan och håll en hantel med handflatan uppåt
Börja med armen nästan rak men inte låst
Curla upp hanteln mot axeln medan överarmen hålls pressad mot dynan
Sänk långsamt tills armen nästan är rak igen och byt arm efter setet

Vanliga misstag

Att lyfta armbågen från dynan i toppen
Att släppa vikten snabbt i botten, vilket belastar armbågen

Varianter

Scottcurl med EZ-stång
Scott-hammercurl med neutralt grepp

Bästa bicepsövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Scottcurl med hantel?

Muskler: Biceps, Brachialis, Underarmsböjare.

Vilken utrustning behöver jag för Scottcurl med hantel?

Utrustning: Hantel.

Var kan jag göra Scottcurl med hantel?

Plats: Gym.

Kalkylatorer och verktyg

1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyft Styrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.