Κάμψεις με αλτήρα σε πάγκο Scott

Τεχνική

Οι κάμψεις με αλτήρα σε πάγκο Scott γίνονται με ένα χέρι, με το πίσω μέρος του βραχίονα ακουμπισμένο στο κεκλιμένο μαξιλάρι. Το μαξιλάρι εμποδίζει την ταλάντευση και φορτίζει τον δικέφαλο περισσότερο στο τεντωμένο κάτω μέρος της κίνησης, ενώ η μονόπλευρη δουλειά εξισορροπεί διαφορές ανάμεσα στις πλευρές.

Βήματα

1. Κάθισε ή στάσου στον πάγκο Scott, ακούμπησε το πίσω μέρος του ενός βραχίονα στο μαξιλάρι και κράτα αλτήρα με παλάμη προς τα πάνω
2. Ξεκίνα με το χέρι σχεδόν τεντωμένο αλλά όχι κλειδωμένο
3. Λύγισε φέρνοντας τον αλτήρα προς τον ώμο με τον βραχίονα πιεσμένο στο μαξιλάρι
4. Κατέβασε αργά μέχρι το χέρι να είναι σχεδόν τεντωμένο και άλλαξε χέρι μετά το σετ

Συνήθη λάθη

• Σήκωμα του αγκώνα από το μαξιλάρι στην κορυφή
• Γρήγορη πτώση του βάρους κάτω που επιβαρύνει τον αγκώνα

Παραλλαγές

• Κάμψεις EZ σε πάγκο Scott
• Κάμψεις σφυριού σε πάγκο Scott με ουδέτερη λαβή

Συχνές ερωτήσεις