Прегибање бучицом на Скот клупи
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Прегибање бучицом на Скот клупи изводи се једном руком са задњим делом надлактице ослоњеним на коси јастук. Јастук спречава љуљање и највише оптерећује бицепс у истегнутом доњем делу покрета, а рад једном руком уравнотежава разлике између страна.
Кораци
- Седи или стани уз Скот клупу, ослони задњи део надлактице на јастук и држи бучицу дланом нагоре
- Почни са руком скоро опруженом, али не закључаном
- Савијај руку подижући бучицу ка рамену и држећи надлактицу притиснуту уз јастук
- Полако спусти док рука поново не буде скоро опружена и после серије промени руку
Честе грешке
- Подизање лакта са јастука на врху
- Брзо испуштање тежине на дну, што оптерећује лакат
Варијације
- Прегибање са EZ шипком на Скот клупи
- Чекић прегибање на Скот клупи неутралним хватом
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Прегибање бучицом на Скот клупи?
Мишићи: Бицепс, Брахијалис, Флексори подлактице.
Која опрема ми је потребна за Прегибање бучицом на Скот клупи?
Oprema: Бучица.
Где могу да радим Прегибање бучицом на Скот клупи?
Lokacija: Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно