Прегиб „конобар“
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Прегиб „конобар“ је прегиб за бицепс са једним бучицом која се држи усправно за горњи тег, са дланом испод као конобар који носи послужавник. Пошто је тежина испред шака, а не у њима, бицепс остаје под оптерећењем на врху покрета, а хват се готово не замара.
Кораци
- Држите једну бучицу усправно са оба длана равно испод горњег тега и палчевима око дршке
- Станите усправно са лактовима уз тело и испруженим рукама
- Подигните бучицу ка горњем делу груди држећи тег водоравно и лактове мирно
- Стегните на врху и полако спустите до пуног опружања
Честе грешке
- Лактови клизе напред па рамена преузимају подизање
- Нагињање бучице док тег не склизне са дланова
Варијације
- Прегиб „конобар“ на косој клупи
- Прегиб „конобар“ са тегом
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Прегиб „конобар“?
Мишићи: Бицепс, Брахијалис, Флексори подлактице.
Која опрема ми је потребна за Прегиб „конобар“?
Oprema: Бучица.
Где могу да радим Прегиб „конобар“?
Lokacija: Kod kuće, Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно