Tarjoilijakääntö
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Tarjoilijakääntö on hauiskääntö yhdellä käsipainolla, jota pidetään pystyssä yläkiekosta kämmenet alla kuin tarjoilija kantaisi tarjotinta. Koska paino on käsien edessä eikä niiden sisällä, hauis pysyy jännittyneenä liikkeen yläosassa eikä ote juuri väsy.
Vaiheet
- Pidä yhtä käsipainoa pystyssä molemmat kämmenet tasaisesti yläkiekon alla ja peukalot tangon ympärillä
- Seiso suorana kyynärpäät kyljissä ja kädet suorina
- Nosta paino kohti rintakehän yläosaa pitäen kiekon vaakatasossa ja kyynärpäät paikallaan
- Purista ylhäällä ja laske hitaasti täyteen ojennukseen
Yleiset virheet
- Kyynärpäät liukuvat eteen ja hartiat tekevät nostoa
- Painon kallistaminen niin, että kiekko lipsuu kämmeniltä
Variaatiot
- Tarjoilijakääntö vinopenkillä
- Tarjoilijakääntö levypainolla
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tarjoilijakääntö harjoittaa?
Lihakset: Hauis, Olkalihas, Kyynärvarren koukistajat.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Tarjoilijakääntö?
Välineet: Käsipaino.
Missä voin tehdä liikettä Tarjoilijakääntö?
Sijainti: Koti, Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi