Vasarakääntö ristiin
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Vasarakääntö ristiin on neutraaliotteinen kääntö, jossa kumpikin käsipaino kulkee vartalon poikki vastakkaista olkapäätä kohti. Neutraali ote ja ristikkäinen rata siirtävät työtä olkavarsilihakseen ja kyynärvarren olkavarsi-värttinäluulihakseen, mikä tuo käsivarteen paksuutta ja vahvistaa otetta.
Vaiheet
- Seiso käsipainot sivuilla kämmenet reisiä kohti
- Pidä olkavarret lähellä vartaloa ja tue keskivartalo
- Nosta toinen käsipaino ylös ja vartalon poikki vastakkaista rintaa tai olkapäätä kohti kämmen sisäänpäin
- Laske hallitusti ja toista toisella kädellä vuorotellen
Yleiset virheet
- Ylävartalon heilauttaminen painon viemiseksi yli
- Kyynärpään karkaaminen kauas eteen vartalon vierestä
Variaatiot
- Tavallinen vasarakääntö suoraan ylös
- Ristikkäinen vasarakääntö taljassa köydellä
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vasarakääntö ristiin harjoittaa?
Lihakset: Olkalihas, Hauis, Kyynärvarren koukistajat.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Vasarakääntö ristiin?
Välineet: Käsipaino ×2.
Missä voin tehdä liikettä Vasarakääntö ristiin?
Sijainti: Koti, Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi