Hauiskääntö EZ-tangolla
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Hauiskääntö EZ-tangolla tehdään seisten kaarevalla tangolla, jonka viistot otteet kääntävät ranteita hieman sisäänpäin. Moni kokee sen ranteille ja kyynärpäille mukavammaksi kuin suoran tangon, ja silti hauista voi kuormittaa raskaasti molemmin käsin.
Vaiheet
- Seiso suorana ja pidä EZ-tankoa viistoista otteista kämmenet eteenpäin, kädet suorina
- Pidä kyynärpäät kyljissä ja tue keskivartalo
- Koukista kädet ja nosta tanko hartioita kohti viemättä kyynärpäitä eteen
- Purista yläasennossa ja laske tanko hitaasti, kunnes kädet ovat täysin suorat
Yleiset virheet
- Lantion heilauttaminen ja taaksepäin nojaaminen painon nostamiseksi
- Laskuvaiheen lyhentäminen täyden ojennuksen sijaan
Variaatiot
- Scott-penkkikääntö EZ-tangolla
- Leveällä otteella tehty EZ-kääntö
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Hauiskääntö EZ-tangolla harjoittaa?
Lihakset: Hauis, Olkalihas, Kyynärvarren koukistajat.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Hauiskääntö EZ-tangolla?
Välineet: Tanko.
Missä voin tehdä liikettä Hauiskääntö EZ-tangolla?
Sijainti: Koti, Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi