Zottman-curl
Lihakset
Tekniikka
Zottman-curl yhdistää kaksi otetta yhteen toistoon: nosta käsipainot ylös normaalilla alaotteella (supinoituneella) kuten tavallisessa curlissa, käännä sitten yläasennossa ranteesi niin, että kämmenet osoittavat alas, ja laske paino tällä yläotteella (proonoituneella) ennen kuin käännät takaisin alaasennossa. Tämä harjoittaa hauiksia voimakkaasti nostossa ja kyynärvarren ojentajia voimakkaasti laskussa, yhdessä jatkuvassa liikkeessä kahden erillisen harjoituksen sijaan.
Vaiheet
- Nosta käsipainot ylös normaalilla alaotteella, kämmenet osoittavat ylös
- Yläasennossa käännä ranteesi niin, että kämmenet osoittavat alas
- Laske paino hitaasti tällä yläotteella, käännä sitten takaisin alaotteeseen alaasennossa
Yleiset virheet
- Ranteen kiertämisen kiirehtiminen tarkoituksellisen hallinnan sijaan ylä- ja alaasennossa
- Liian raskaan painon käyttäminen hitaan, pronoidun laskuvaiheen hallitsemiseksi
Variaatiot
- Istuva versio kehon vauhdin poistamiseksi curlista
- Käsien vuorottelu molempien käsipainojen samanaikaisen nostamisen sijaan
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Zottman-curl harjoittaa?
Lihakset: Hauis, Kyynärvarren koukistajat, Kyynärvarren ojentajat.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Zottman-curl?
Välineet: Käsipaino ×2.
Missä voin tehdä liikettä Zottman-curl?
Sijainti: Kuntosali, Koti.
