Curl Zottman

El curl Zottman combina dos agarres en una repetición: sube las mancuernas con un agarre supino normal como en un curl estándar, luego en la parte alta rota tus muñecas para que las palmas miren hacia abajo, y baja el peso con ese agarre prono antes de rotar de vuelta abajo. Esto trabaja intensamente el bíceps al subir y los extensores del antebrazo al bajar, en un solo movimiento continuo en lugar de dos ejercicios separados.

1. Sube las mancuernas con un agarre supino normal, palmas hacia arriba
2. En la parte alta, rota tus muñecas para que las palmas miren hacia abajo
3. Baja el peso lentamente con ese agarre prono, luego rota de vuelta a supino abajo

• Apresurar la rotación de muñeca en lugar de controlarla deliberadamente arriba y abajo
• Usar un peso demasiado pesado para controlar la fase lenta de bajada con agarre prono

• Versión sentada para eliminar cualquier impulso corporal en el curl
• Alternar brazos en lugar de subir ambas mancuernas simultáneamente