Цотман крул (Zottman Curl)
Мишићи
Техника
Цотман крул комбинује два хвата у једном понављању: подигните бучице нормалним доњим (супинираним) хватом као у стандардном крулу, затим на врху окрените зглобове тако да длан гледа надоле, и спустите тег тим горњим (пронираним) хватом пре него што се окренете назад на дну. Ово интензивно тренира бицепс при подизању и екстензоре подлактице при спуштању, у једном непрекидном покрету уместо две одвојене вежбе.
Кораци
- Подигните бучице нормалним доњим хватом, длан гледа нагоре
- На врху окрените зглобове тако да длан гледа надоле
- Полако спустите тег тим горњим хватом, затим се на дну окрените назад на доњи хват
Честе грешке
- Журба са ротацијом зглоба уместо намерне контроле на врху и дну
- Коришћење превише тешког тега за контролу спорe фазе спуштања у пронираном хвату
Варијације
- Седећа верзија за уклањање сваког замаха тела из крула
- Наизменично коришћење руку уместо истовременог крула обе бучице
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Цотман крул (Zottman Curl)?
Мишићи: Бицепс, Флексори подлактице, Екстензори подлактице.
Која опрема ми је потребна за Цотман крул (Zottman Curl)?
Oprema: Бучица ×2.
Где могу да радим Цотман крул (Zottman Curl)?
Lokacija: Teretana, Kod kuće.
