Zottman Curl
Kaslar
Teknik
Zottman curl, bir tekrarda iki kavramayı birleştirir: standart bir curl gibi normal alttan (supine) kavrama ile dambılları yukarı doğru kaldır, ardından tepe noktasında bileklerini avuç içleri aşağı bakacak şekilde çevir ve ağırlığı bu üstten (pronasyon) kavrama ile indir, ardından alt noktada tekrar geri çevir. Bu, iki ayrı egzersiz yerine tek bir sürekli hareketle, yukarı çıkarken pazuyu, aşağı inerken de önkol ekstensörlerini yoğun şekilde çalıştırır.
Adımlar
- Dambılları normal alttan kavrama ile yukarı kaldır, avuç içleri yukarı bakar
- Tepe noktasında bileklerini avuç içleri aşağı bakacak şekilde çevir
- Ağırlığı bu üstten kavrama ile yavaşça indir, ardından alt noktada tekrar alttan kavramaya çevir
Yaygın hatalar
- Bilek rotasyonunu tepe ve altta bilinçli olarak kontrol etmek yerine aceleyle yapmak
- Yavaş, pronasyon kavramalı indirme fazını kontrol edemeyecek kadar ağır bir ağırlık kullanmak
Varyasyonlar
- Curl'den vücut momentumunu kaldırmak için oturarak yapılan versiyon
- Her iki dambılı aynı anda curl yapmak yerine kolları değiştirerek yapmak
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Zottman Curl hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Biceps, Önkol fleksörleri, Önkol ekstensörleri.
Zottman Curl için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Dambıl ×2.
Zottman Curl nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu, Ev.
